ARTE COM QUIANE - Paps e Moldes de Artesanato : Corro por Correr

Mostrando postagens com marcador Corro por Correr. Mostrar todas as postagens

Dicas para começar a correr

Bom dia meninas!!!

Estou mais um vez aqui para nosso encontro mensal e dessa vez vou falar um pouco para aquelas que já estão bem na caminhada e querem algo a mais.

A frase "Precisamos deixar de ser egoístas e pensar um pouco mais em nós mesmos" é engraçada, e até parece errada, mas se parar pra pensar veremos que ela não está tão errada assim.

Todo mundo acaba se dedicando mais à família, animais de estimação, parentes e até vizinhos que chega ao absurdo de esquecer de cuidar da própria saúde, pensando assim, o que me diz daquela frase lá em cima?? Não é tão incorreta assim, né? rsss

Não é preciso muita coisa, separe apenas 30 minutos por dia para você, você merece! No começo pode parecer que esses 30 minutos está fazendo falta em outra atividade, mas não se deixe abater, garanta esses 30 minutos por dia com unhas e dentes! E isso é só o começo!

Importante: Se ainda não marcou uma consulta com seu médico, marque e faça um check-up para availiar suas condições atuais.

Para ter mais saúde e mais anos de vida saudável para fazer tudo que gostamos, nada melhor do que praticar uma atividade física e o ideal é que ela seja praticada pelo menos duas vezes por semana, se possível três vezes!

Separei uma excelente dica para começar a correr! Esse material foi desenvolvido pelo Professor Rodrigo Michel Xavier, do blog Meu Corpo Ativo, no qual disponibiliza gratuitamente essa planilha de treinos para iniciantes!

Planilha de Corrida para iniciantes:

Eu já fiz um post sobre esse material completo que o Professor Rodrigo desenvolveu, clique aqui para conferir.

O sistema dessa planilha é muito fácil de entender, o controle do treino pode ser feito em distância(caso o local de treino tenha as marcações a cada 100 metros) ou por tempo, controlando em um relógio que possui cronometro(eu indico essa segunda!).

A planilha conta também com diferentes níveis de esforços, aconselhando sempre começar do nível 1 e ir subindo conforme o desempenho percebido.

Para ficar ainda mais completa, algumas figuras de alongamento ensinam como executar os movimentos corretamente e também possui alguns exercícios de coordenação, muito importante para corrigir os movimentos durante a corrida.

Para baixar essa planilha e salvar em seu computador é rápido!

Baixar planilha!

Depois é só seguir as instruções e é claro, agradecer ao Professor por desenvolver e disponibilizar gratuitamente um material tão completo!!

Ótima semana de treinos para todas vocês e espero que estejam se exercitando!!!

Até o mês que vem!

Leonardo Nista

http://www.corroporcorrer.com.br/

@leonista

(( Leonardo Nista é blogueiro e largou o vício do cigarros pelo prazer das corridas.
É convidado especial aqui do blog e todo mês nos presenteia com postagens exclusivas.
Aproveite suas dicas e mude de vida! Vc consegue!))

Outras postagens do Leo aqui no blog:

Dicas: Como sair do sedentarismo:
http://arte-com-quiane.blogspot.com/2011/05/dicas-como-sair-do-sedentarismo.html

Vem fazer exercício comigo:
http://arte-com-quiane.blogspot.com/2011/04/vem-fazer-exercicio-comigo.html

Novo colaborador do blog pra vc:
http://arte-com-quiane.blogspot.com/2011/03/novo-colaborador-do-blog-pra-vc.html

Dicas: Como sair do sedentarismo!

Créditos da Imagem.
.

Bom dia meninas!

Estou de volta e dessa vez com uma super dica para sair do sedentarismo!

No livro "A Arte da Guerra", Sun Tzu diz: "Para vencer o inimigo, é preciso conhecê-lo!"

Então, antes de mais nada, vamos entender melhor sobre o tal sedentarismo.

Sedentarismo, segundo a Wikipédia:

O que é Sedentarismo?

"Sedentarismo é definido como a falta, ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários."

Consequências para a saúde

"Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular além de comprometer o funcionamento de vários órgãos posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio, podendo também ser coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte súbita."

A explicação é bem forte, mas é a verdade, e a verdade tem que ser dita!

Abolindo o Sedentarismo

A primeira coisa que precisamos, é colocar em nossa cabeça que não existe um abismo entre o sedentarismo e a prática esportiva.

A distância entre os dois extremos é curta, apenas um passo!

Isso mesmo! É só de colocar um passo na frente do outro e você já estará a dois passos do sedentarismo!! E se aumentar esse desafio e der mais um passo, você já estará a três passos do sedentarismo!!! Viu como é fácil!?

Existem diversas práticas esportivas para que os indivíduos sedentários possam adotar uma mudança de hábitos de vida de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um, exemplos:

- Caminhar

- Correr

- Pedalar

- Nadar

- Fazer Musculação

- Entre outras, como esportes coletivos: Futebol, Volei, Basquete...

*** É altamente recomendado que você consulte a um cardiologista e um educador físico para a orientação.

Eu já pratiquei todos os esportes listados acima, até meus 15 anos eu era um esportista!

Para conhecer um pouco mais sobre minha história, acesse: Quem sou eu

Tive uma fase conturbada dos 15 aos 30 anos, comecei a fumar e deixei os esportes de lado. Drasticamente minha vida mudou, eu perdi todo condicionamento físico, que tinha antes do cigarro, e cada dia mais eu ficava mais sedentário. O meu esporte predileto era lavanetamento de copo e de cigarro.

Essa forma de sedentarismo considero uma das piores, pois tinha um agravante, o cigarro.

Se você é fumante ou sedentária ou se encaixa nas duas, tenho uma triste notícia para você: Pode parar de se enganar e mentalizar que não dá pra mudar, que não é possível. Coloque na cabeça que é possível sair dessa condição e você vai sair!!

Eu consegui e você também vai!!!

Depois de ter consultado um cardiologista e estar apta para começar a praticar esportes, recomendo que inicie com uma caminhada leve. Nada fora do comum, é como se fosse uma caminhada no shopping, mas com o objetivo de melhorar a saúde e não fazer compras. Escolha um local bem agradável, confortável, com bastante gente praticando esportes, longe dos carros e motos. Um local onde você possa caminhar e também pensar nessa mudança que se propos a fazer!

Parque Vaca Brava - Goiânia

Comece com 10 minutos de caminhada, depois passe para 20, 30, 40... Sempre sem forçar o corpo, deixe a evolução acontecer com o tempo. Faça caminhada em dias alternados, sempre descanse entre um dia e outro. Se você já está se sentindo melhor, com mais fôlego, então passe a caminhar todos os dias!

Efeito colateral: Durante os primeiros dias, e já nos primeiros metros, é normal começar uma coceira nas pernas. Não se preocupe, não é alergia ao esporte e nem muito menos algum bicho que picou. Essa coceira é apenas o resultado da circulação do sangue pelo corpo, só que com um pouco mais de velocidade. Em algumas pessoas essa sensação chega a causar incômodo, se for seu caso, pare um pouquinho, passe a mão de leve nas pernas e depois volte a caminhar. Interprete esse sinal como a primeira mudança no seu corpo, como se ele estivesse deixando o sedentarismo para trás! Nos próximos dias essa coceira irá sumir. Nosso corpo é uma máquina perfeita, e tão logo estará acostumada com o novo ritmo de vida!

No começo eu caminhava e só pensava na caminhada enquanto estava praticando, parecia algo forçado. Depois eu comecei a pensar em outras coisas, enquanto colocava o corpo para trabalhar eu solucionava alguns problemas que ficaram pendentes durante o dia. Uma hora ou outra, todo mundo acaba fazendo isso, pois a caminhada (e também a corrida) nos deixa tão relaxados que nos permite pensar em várias coisas. Vocês vão se surpreender quando isso acontecer! Garanto que não leva muito tempo, mas deixe vir naturalmente, evite a cobrança.

Espero que tenham gostado dessas dicas e que coloquem em prática!

Até a próxima, com dicas para iniciar nas corridas!

Beijos

Leonardo Nista
Corro por Correr
http://www.corroporcorrer.com.br/
Twitter: @leonista

(( Leonardo Nista é blogueiro e largou o vício do cigarros pelo prazer das corridas.

É convidado especial aqui do blog e todo mês nos presenteia com postagens exclusivas.
Aproveite suas dicas e mude de vida! Vc consegue!))

Gostou do post?
Veja Também:

Vem fazer exercício comigo:
http://arte-com-quiane.blogspot.com/2011/04/vem-fazer-exercicio-comigo.html

Novo colaborador do blog pra vc:
http://arte-com-quiane.blogspot.com/2011/03/novo-colaborador-do-blog-pra-vc.html

Vem fazer exercício comigo!

Bom dia meninas!

Esse é meu primeiro post como colaborador mensal do Blog Fazendo Arte com Quiane!

Estou muito contente com essa parceria e antes de continuar, quero agradecer a Quiane por esse convite especial.

Valeu Quiane!!!

Pretendo trazer um pouco de informação sobre corridas, caminhadas e saúde!!

Nesse post, quero me apresentar e falar um pouco sobre minha transição dos últimos 12 meses e também conhecer um pouco mais vocês, leitoras desse blog espetacular!

Quem sou eu

Meu nome é Leonardo Nista, tenho 30 anos, sou formado em Processamento de Dados e Administração de Empresas.

Blogueiro e "Twitteiro" nas horas vagas, gosto muito de escrever sobre meus treinos, corridas que participei, dicas de saúde, superação e fazer um release de corridas que estão para acontecer.

Além desses tópicos, sempre constantes em meu blog, costumo fazer testes e análises de produtos voltados ao esporte, para apresentar e ajudar as pessoas a decidirem entre comprar ou não um determinado produto.

Do tempo diário que reservo para me dedicar ao meu blog, metade eu utilizo para me dedicar a leitura de e comentáris em outros blogs.

Estou sempre procurando novas idéias, fazendo novas amizades e me atualizando sobre tecnologias para o blog.

Tudo para deixá-lo cada vez melhor!

Comecei a escrever sem pretensão alguma.

Meu blog era para ser apenas um caderno eletrônico para registrar minha luta contra o cigarro e minha evolução nas corridas. Minha idéia é, após uns dois anos, fazer uma leitura desde o primeiro post até o ultimo, para ver tudo que conquistei em tão pouco tempo!!

Com uns 5 meses de blog, eu já havia feito um grande círculo de amizades. Dessas, muitos deixaram de ser amigos virtuais, para se tornarem amigos reais! Estamos sempre nos esbarrando nas corridas, as vezes combinando um local para se encontrar e em outras nos encontramos sem querer!

Já aconteceu até de encontrar um amigo(a) no meio de uma prova e aproveitar o percurso para colocar o papo em dia!

Isso mesmo! Conversamos no meio da corrida!

Não estamos lá para chegar em primeiro lugar, vamos deixar isso para os Atletas de Elite!

Estamos na corrida para nos divertir, para provar a nós mesmos que podemos ir mais longe, para fazer amigos e compartilhar momentos, para ter mais saúde e sentir que podemos cada vez mais!

Lucina Ratinho e Leonardo Nista - Ela tem 66 anos e adora correr provas acima de 100km!

Tem gente que acha isso muito chato, cansativo...coisa de louco!

Eu mesmo já achei tudo isso coisa de louco, achava que não era pra mim, que não iria conseguir, e depois tinha o cigarro, que me me deixava com um fôlego igual de um senhor de 90 anos...

Mas lutei e consegui, em pouco mais de um ano eu completei uma Meia Maratona (são 21km!)

Foi no dia 10/04, domingo passado, lá em São Paulo! Leia o post e assista o vídeo para entender um pouco mais do que eu estou falando. É demais!

Leonardo Nista - Meia Maratona Corpore dia 10/04

Se você ainda não corre, mas gostou dessa pequena introdução sobre o mundo "corrístico"....se prepare, pois acho que o bichinho da corrida vai pegar você!!

No próximo post vou dar dicas sobre como sair do sedentarismo, espero vocês por aqui!

Aproveito para convida-las para conhecer meu blog: http://www.corroporcorrer.com.br/

beijos e até a próxima!!

Leonardo Nista
Corro por Correr
www.corroporcorrer.com.br
Twitter: @leonista

Novo colaborador do blog pra vc

Meninas hoje venho anunciar o novo colaborador aqui do blog, o Leonardo Nista.

Ele vai passar aqui uma vez por mês e dar dicas pra gente de saúde, afinal há um ano ele trocou o vício do cigarro pelo prazer das corridas!!!

Ele comanda o blog Corro por Correr, um blog com dicas de corridas, mensagens de superação e tecnologia voltada para o esporte.

Eu já falei dele aqui aqui no blog., exatamente no dia 22 de março de 2010 (arrepiei agora quando fui buscar no meu arquivo e ví que exatamente um ano atrás eu falava dele aqui!!) Coincidências existem? rsrs

Vcs sabem que sempre busco novidades pra todas nós, quero que entre uma arte e outra vc venha aqui e descanse um pouco lendo algo útil que possa te ajudar a ser uma pessoa melhor!

Seja Bem vindo Leo!

Quer conhecer o blog?

Sugiro esse post: