Dicas para começar a correr

Bom dia meninas!!!

Estou mais um vez aqui para nosso encontro mensal e dessa vez vou falar um pouco para aquelas que já estão bem na caminhada e querem algo a mais.

A frase "Precisamos deixar de ser egoístas e pensar um pouco mais em nós mesmos" é engraçada, e até parece errada, mas se parar pra pensar veremos que ela não está tão errada assim.

Todo mundo acaba se dedicando mais à família, animais de estimação, parentes e até vizinhos que chega ao absurdo de esquecer de cuidar da própria saúde, pensando assim, o que me diz daquela frase lá em cima?? Não é tão incorreta assim, né? rsss

Não é preciso muita coisa, separe apenas 30 minutos por dia para você, você merece! No começo pode parecer que esses 30 minutos está fazendo falta em outra atividade, mas não se deixe abater, garanta esses 30 minutos por dia com unhas e dentes! E isso é só o começo!

Importante: Se ainda não marcou uma consulta com seu médico, marque e faça um check-up para availiar suas condições atuais.

Para ter mais saúde e mais anos de vida saudável para fazer tudo que gostamos, nada melhor do que praticar uma atividade física e o ideal é que ela seja praticada pelo menos duas vezes por semana, se possível três vezes!

Separei uma excelente dica para começar a correr! Esse material foi desenvolvido pelo Professor Rodrigo Michel Xavier, do blog Meu Corpo Ativo, no qual disponibiliza gratuitamente essa planilha de treinos para iniciantes!

Planilha de Corrida para iniciantes:


Eu já fiz um post sobre esse material completo que o Professor Rodrigo desenvolveu, clique aqui para conferir.

O sistema dessa planilha é muito fácil de entender, o controle do treino pode ser feito em distância(caso o local de treino tenha as marcações a cada 100 metros) ou por tempo, controlando em um relógio que possui cronometro(eu indico essa segunda!).

A planilha conta também com diferentes níveis de esforços, aconselhando sempre começar do nível 1 e ir subindo conforme o desempenho percebido.

Para ficar ainda mais completa, algumas figuras de alongamento ensinam como executar os movimentos corretamente e também possui alguns exercícios de coordenação, muito importante para corrigir os movimentos durante a corrida.

Para baixar essa planilha e salvar em seu computador é rápido!

Depois é só seguir as instruções e é claro, agradecer ao Professor por desenvolver e disponibilizar gratuitamente um material tão completo!!

Ótima semana de treinos para todas vocês e espero que estejam se exercitando!!!
Até o mês que vem!

Leonardo Nista
@leonista


(( Leonardo Nista é blogueiro e largou o vício do cigarros pelo prazer das corridas.
É convidado especial aqui do blog e todo mês nos presenteia com postagens exclusivas.
Aproveite suas dicas e mude de vida! Vc consegue!))

Outras postagens do Leo aqui no blog:

Dicas: Como sair do sedentarismo:
http://arte-com-quiane.blogspot.com/2011/05/dicas-como-sair-do-sedentarismo.html

Vem fazer exercício comigo:
http://arte-com-quiane.blogspot.com/2011/04/vem-fazer-exercicio-comigo.html

Novo colaborador do blog pra vc:
http://arte-com-quiane.blogspot.com/2011/03/novo-colaborador-do-blog-pra-vc.html

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15 comentários:

  1. Flora da uma olhadinha lá no meu blogs , fiz minha primeira fofuxa com ajuda do seu pap


    http:gatanolaco.blogspot.com

    Quero sua opinião sincera !!

    BJos

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  2. olá menina mil bjos e adorei seu blog....ja sou sua seguidora.....

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  3. Amei a postagem eu me preocupo muito com minha saude, e agora estou batalhando para tirar o cigarro da minha mãe, vou mostrar está postagem para ela quem sabe se ela não se inspira no Leonardo!

    Bjos; Janini

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  4. Olá linda...adorei essa planilha...tava precisando mesmo desse ânimo...bjs

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  5. olá Quiane, adorei a postagem , por que antes de ser blogueira sou professora de Ed. Física e adoooro correr. Valeu a dia!
    Bjks cor de rosa!

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  6. OI,QUIANE ESTOU AMANDO AS DICAS QUE VC MANDA NO MEU E-MAIL.OBRIGADO POR DISPONIBILIZAR OS MOLDES.OLHA SÓ JÁ POSTEI MAIS ALGUMAS FOTOS NO MEU BLOG.helenartesartesanatoemeva.blogspot.com.DÊ OUTRA OLHADINHA NELE E ME DIGA SE LEVO JEITO COM ARTESANATO.ENQUANTO ISSO VOU APROVEITAR MAIS ALGUMAS DICAS SUAS RSRSRSRSRRS.BJUS. HELENA

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  7. Olá,vou mostrar essa postagem pra minha irmã, vai que ela se anima e larga o cigarro.
    Adorei seu blog,estou te seguindo e aguardo sua visita no meu blog, será um prazer.
    Beijos Anne.
    http://aproveitarte.blogspot.com

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  8. OI Quiane,estou precisando pensar neste assunto,bem lembrado.Bjs

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  9. Hola muy bonito. Besiños Milita.

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  10. Olá.:
    Parabéns por sua postagem e blog.
    Estou com novo blog, gostaria de contar com sua visita.
    Siga também, será um prazer.
    Obrigado e Até aproxima.
    Abs.
    Alessandro Turci
    www.buildingconectores.blogspot.com

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  11. oi linda que ótima dica vou seguir com certeza já salvei a planilha pra ter meus 30 minutinhos por dia
    bjinhossssss!!!!!!!!!!

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  12. Oi anjo!Q lindo esta o seu blog!Muito sucesso para vc!www.valdecysantanaaragao.blogspot.com(Blogueiras Unidas)Estou seguindo o seu blog.Beijos

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  13. Oi Querida! Obrigada pela visita lá no meu cantinho!!!! seja bem vinda muitas e muitas vezes!!!!Já te linkei, assim fico sabendo das novidades! Bjobjo

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  14. Boa noite!

    Muito obrigado pelas palavras!

    Fico muito feliz e satisfeito em saber que muitas estão realmente mudando de vida!

    Vamo que vamo

    beijos

    Leonardo Nista
    Corro por Correr

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